В Мире	Германия	Россия	Украина	Казахстан	Законы ФРГ
Автомобиль	Наука и Техника	Здоровье	Туризм и Отдых	Экономика и Финансы	Бизнес

 

Экстремальный досуг

Экстремальный досуг

Видов досуга можно привести массу,  но сегодня речь пойдет о таком виде время проведения как поход. Давайте рассмотрим  что нужно тем, кто собрался в путь.

 Маршрут

В зависимости от целей похода необходимо подобрать соответствующий маршрут.  Самое важное, чтобы маршрут, который вы хотите пройти, был по силам всем участникам группы.

Размышляя куда сходить, необходимо ознакомится с отчетами туристов, которые совершили путешествие в приглянувшемся вам районе. В клубах туристов можно найти отчеты туристических групп и получить рекомендации и консультации по выбранным маршрутам.

В Интернете также можно найти много отчетов и отзывов о путешествиях в различных регионах. При изучении материалов о совершенных походах, необходимо обратить внимание на следующие моменты:

•  какие основные препятствия встречаются на маршруте;
•  в какие сроки был совершен поход; 
•  какая погода преобладала во время путешествия;
•  как добирались туристы до начала маршрута и как выезжали;
•  основные достопримечательности, встречающиеся на маршруте;
•  выводы и рекомендации.

Продукты для похода

• Приведем основные принципы составления походной раскладки.
• Энергетическая достаточность. Калорийность продуктов должна быть достаточной для поддержания работоспособности. В походах выходного дня она составляет 2200 килокалорий в день, в длительных несложных путешествиях 2900 - 3200 килокалорий, на сложных маршрутах до 3500 и более.
• Сбалансированность. Рекомендуемое сочетание белков, жиров, углеводов в раскладке должно иметь соотношение 1:1:5 для теплого времени года и 1:2:5 для холодного.
• Минимизация массы. В грамотно составленной раскладке, вес сухих продуктов не превышает 700 - 750 граммов в день на человека
• Разнообразие. Раскладка должна включать в себя 3-4 дневных меню, которое желательно чередовать в соответствии с дежурствами.

При трехразовом режиме питания (с горячим обедом) распределение калорийности продуктов на приемы пищи должно быть примерно 30% - завтрак, 30% - обед, 35%- ужин и 5% на перекусы в течение дня.
При двухразовом горячем питании распределение калорийности продуктов на приемы пищи должно быть примерно 35% - завтрак, 5% - перекусы, 10%-большой перекус, 5% - перекусы и 45% - ужин.

Калорийность некоторых продуктов. Сто граммов ржаного хлеба, например, содержат 204 килокалории, пшеничного - 268, сухарей - от 306 до 340, печенья - более 400, сухого молока - 400, сгущенного (с сахаром) - 324, масла сливочного - 733, топленого - 869, подсолнечного - 882, сала свиного - 841, грудинки - 545, колбасы полукопченой - 370, ветчины-365, гороха -293, гречки - 317, манки - 334, пшена - 324, риса - 334, макарон, лапши и вермишели - 336, сахара и сахарного песка - 400, карамели - 357, шоколада молочного-556, халвы - от 498 до 510, картофеля сушеного -315, лука репчатого - 44, сухофруктов - 260, грецких орехов -621, кедровых - 654...

Укладка рюкзака

Правильно и хорошо уложенный рюкзак - это залог того, что на маршруте придется не только думать, как дойти до следующего привала, но еще иногда наслаждаться окружающими видами и даже чувствовать себя на отдыхе. При укладке важно помнить следующее: самые тяжелые вещи (как правило, это продукты) должны располагаться на уровне лопаток, ближе к спине, спальник - на дне, основные вещи - над ним, ну а легкие - в средней части и под клапаном.

Еще одно правило, которое необходимо соблюдать - снаружи рюкзака не следует прикреплять никакого снаряжения (обычно цепляют каски, коврики, кружки и др.), все должно быть упаковано в рюкзак. Это позволит избежать потерь и порчи снаряжения, а при движении ваш рюкзак будет меньше цепляться за ветки и кусты.

Для амортизации груза на спине лучше всего использовать сложенный вчетверо коврик из пенополиэтилена, он еще придаст рюкзаку оптимальную форму и увеличит жесткость укладки. Многие предпочитают коврик сворачивать трубой, в таком виде его вставляют в рюкзак и укладывают вещи внутрь коврика.

При таком способе укладки коврик, конечно, будет выглядеть более эстетично, и рюкзак, возможно, тоже, но при этом будет потеряна значительная часть полезного объема рюкзака. Сэкономить полезный объем рюкзака можно еще пользуясь компрессионными мешками для упаковки одежды и спальника. 

Одежда для похода

Походная одежда должна быть подобрана так, что бы при минимальном количестве она смогла быть максимально функциональна для различных погодных условий, которые могут быть в том регионе, куда вы направляетесь. При этом она должна не стеснять движений и позволять снять с себя лишнее в жару или, наоборот, надеть что-то, если станет прохладно.

Одно из важнейших правил всех туристов - никогда не отправляйтесь в поход в новых ботинках. Или даже в почти новых. Несмотря на очевидную его бесспорность, именно это правило нарушают чаще всего.

Обувь - новую, а также старую, ссохшуюся от долгого лежания на антресолях - необходимо загодя проверить и разносить - походить в ней несколько дней во дворе, по городу. Чтобы не натереть ноги, имеет смысл одевать три пары носков - сначала хлопчатобумажные, сверху шерстяные а потом еще раз "простые", лучше полусинтетические (верхняя пара предохраняет шерстяные от протирания и пыли).

Впрочем, некоторые надевают только две пары - простые и шерстяные. В любом случае польза шерстяных носков (только не очень тонких) несомненна - это как бы амортизатор, препятствующий образованию на ступнях мозолей и наминов. Швы и штопка на носках не должны иметь рубцов, натирающих ноги.

Как показывает практика, современные материалы, которые в последнее время используют при пошиве обуви для отвода влаги, работают по своему назначению только при не очень сильных нагрузках и в течение не очень продолжительного времени.

Походная аптечка

Отправляясь в туристическое путешествие, каждая группа независимо от длительности маршрута должна взять с собой походную аптечку. Ее следует тщательно упаковать удобную и прочную тару, которую легко открыть. Желательна (а для водных путешествий обязательна) герметичность упаковки. В аптечке необходимо иметь полный набор медикаментов и средств для помощи при наиболее часто встречающихся в походах видах заболеваний и травм:

• Перевязочный материал;
• обеззараживающие средства;
• сердечно-сосудистые средства;
• средства при желудочно-кишечных заболеваниях, отдельно выделяем сорбенты;
• противовоспалительные средства;
• обезболивающие и жаропонижающие средства;
• другие (градусник, ножницы, витамины, крем и т.п.).

Для длительного похода (более 3-5 дней) количество перевязочных средств берется в зависимости от количества людей в группе - примерно по одному бинту (желательно стерильному) на человека. Для определения количества медикаментов в аптечке обычно пользуются правилом - медикаментов должно хватать, чтобы лечить одного человека из группы в течение всего похода.

Помимо общей походной аптечки, которая находится у назначенного руководителем "медика", каждому участнику похода желательно иметь индивидуальную аптечку, в которой должны быть перевязочные материалы (бинт, бактерицидный лейкопластырь) и индивидуальные медикаменты, если человек имеет хронические заболевания.

Если соблюдать эти основные правила, то поход принесет не только удовлетворение вами вашим друзьям, но и останется в памяти надолго.